Планирање оброка за особе са високим крвним притиском не мора бити компликовано. Напротив, уз неколико једноставних принципа, исхрана може бити укусна, хранљива и прилагођена очувању здравља срца.
Доручак:
Започните дан оброком који не садржи вишак соли и масти. Пример: овсена каша са бананом и бобичастим воћем, са мало ораха и кашичицом меда. Уз то, шоља зеленог чаја или обична вода са лимуном.
Ручак:
Главни оброк може да укључи рибу на жару, кувани кромпир и сезонску салату са маслиновим уљем. Уместо соли, користите зачинско биље: босиљак, першун, бели лук или куркуму.
Ужина:
Воћна ужина је идеалан избор – јабука, крушка или шака бадема могу уклонити осећај глади и одржати ниво енергије стабилним.
Вечера:
Лаган оброк – интегрални тост са авокадом и парадајзом, или чорба од сочива са мало маслиновог уља. Избегавајте касне и тешке вечере које оптерећују организам.
Унос течности је подједнако важан: вода, благи чајеви, природни сокови без шећера – све су то добри избори. Доследност у здравим навикама чини разлику на дужи рок.